Многоскоки или «олений бег»
Если Вы сразу начнёте его прыгать то Вам точно п…….!
Одно из самых сложных, но и самых эффективных упражнений!
Перед описанием скажу, что упражнение сразу может не получиться. И если Вы совсем новичок, то именно это упражнение, чаще других приводит к травме. Поэтому для начинающих я рекомендую его пропустить или пробывать в мини варианте.
Хотите не получить травму? Сохраните пост и перечитывайте 😉
Описание:
Я бы рекомендовал представить перед собой широкую лужу, через которую нужно перепрыгнуть одной ногой, согнутой при этом в колене. Вторая нога всегда прямая.
При отталкивании полностью выпрямляется толчковая нога, в то время как маховая нога, согнутая в коленном суставе, выносится вперед. Постановка ноги при приземлении, происходит активным загребающим движением с постановкой на всю стопу.
Ещё раз повторю: постановка на всю стопу!!!
И если Вы не 🦌, то не буду больше писать: стопа ставится на всю !!!
Руки работают разноименно, с очень широким махом: так удерживается равновесие.
Туловище в положении с небольшим наклоном вперед. (Как и всегда в беге)
Задача: развитие мышц задней поверхности бедра и икроножных мышц, а так же связок-подымателей бедра.
Поэтому основной акцент упражнения делается на отталкивание !!!
Большой ошибкой является сместить акцент на поднятие бедра вверх, при этом сила отталкивания уменьшается, а ударная нагрузка увеличится!
Со стороны эта ошибка выглядит, как будто человек прыгает вверх с небольшим продвижением. И вдалбливает ноги в поверхность. Если это асфальт, то на этом тренировки и закончатся!
Частые ошибки: задняя нога согнута, за счет чего происходит перепрыгивание по траектории полуокружности, слабое отталкивание вперед.
Это трудное упражнение для новичков, т.к. за счет неподготовленности мышц и связок трудно делать резкий мах коленом вперед, сохраняя при этом вторую ногу прямой.
Научившись делать «многоски»правильно, Вы сможете использовать полный арсенал средств подготовки в беге на средние и длинные дистанции!
О разновидностях многоскоков и их использовании я подробно расскажу в авторском Онлайн курсе Ежова В.Б. «Техника бега»
Записаться на полный курс по технике бега можно уже сейчас по ссылке в шапке профиля!
Или http://ezhovteam.com/run_tech
Расскажу самые эффективные упражнения СБУ, проверенные десятилетиями!
Разберём каждое упражнение досконально: как правильно, зачем именно так нужно делать, а как 🚫нельзя !
Благодаря этим знаниям я подготовил 19 мастеров спорта , обходя травмы стороной! Все ребята бегают и сейчас.
Набор в первый поток ссылка в шапке профиля
Успевай! Цена сейчас самая низкая!
Старт уже 26 июля!
Подробно в видео 👉
